plan treningowy silownia

[...] węglowodanów złożonych i białka o dobrej biodostępności(czyli, to co w posiłkach III/IV bez warzyw). Co do odżywiania, to by było chyba na tyle. W trakcje prowadzenia blogu plan żywienia naturalnie będzie odpowiednio ulegał zmianom. V.PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: -(godz. 9:45 - 10:45): Siłownia: *przysiady klasyczne - ok.5 serii / 5-10 powt. [...]

Witam ! Wielu z was mnie zna Przyblize Swoja Historie : jako 16 letni dzieciak wazylem 146 kg postanowilem sie wziasc za siebie i radykalnie zmienilem swoj tryb zycia oraz odzywianie :) w ponad rok schudlem do 92 kg zafascynowany duzymi rozmiarami postanowilem zlapac troche masy wychodzilo to do okolo 100 kg. sylwetka znacznie sie poprawila [...]

[...] siłownia- Energy System Session,Abs (niskie węgle) Możliwe, że w dni bez treningu „wpadną" jakieś aeroby np. bieganie, ale to w zależności od czasu i możliwości. Oczywiście plany treningowe będą się zmieniać podejrzewam, że co miesiąc będzie nowy plan, a przede wszystkim dodawane będą stopniowo aeroby i interwały. PONIEDZIAŁEK 1a Wiosłowanie [...]

[...] co osiagnelem jest dosc marne ? a moze keidy zaczne na silowni cwiczyc klatke nie tlyko na plaskiej ale i skosem w gore i w dol.. bicepsa na modlitewniku gdzie pracuje inna czesc lapy niz stojac..itd itd..czy to moze byc kluczem do dalszego rozwoju ? czy moze ma ktos jakis ciekawy plan treningowy dla mnie za wszystkie komentarze z gory dziekuje..

[...] Moim celem jest masa . Mam siłownie tzw piwniczną tzn. ławka (tylko płasko) hantle gryf łamany dwa proste(dłuższy i krótszy) oraz wystarczające obciążenie. Wcześniejsze 2 plany były układane pod bardziej zaawansowanych. Wzrost 174 Waga 70kg. A więc jaki plan byłby dla mnie najbardziej owocny? Proszę o pomoc. Z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, obecnie mam tygodniową przerwę, bo skończyłem plan armageddon i daje mięśniom trochę odpocząć W przyszłym tygodniu wracam do treningów, ale z nowym planem. Ktoś ma jakieś pomysły jak zmienić poprzedni? Sogacz bedzie x DD NICK:Madritas PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD [...]

[...] łamana i prostą 120 cm oraz jakies tam obciazenie Dieta : staram sie jesc duzo bialkowych rzeczy i staram sie jesc duzo Przeciwskaznania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : nie zazywam taki plan mialem i wolał by zostac przy planie 4 dniowym i nie chce za bardzo cwiczyc nog bo nie potrzenuje wystarczajaco mam umiesnione ze tak powiem

jak masz mozliwosc ćwiczenia na siłownie, to super. W dziale 'Trening dla poczatkującyhc' mozesz sobie znaleśc lub sam ułozyc plan treningowy pod siebie :) Ja bym dała HIIT'a raz na tydzień (albo i wcale jesli trening jest cięzki), a 3-4 razy w tygodniu siłownia.

[...] wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8, 6 dotego jeszcze 6w Czy plan jest dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bjj, plywanie [...]

[...] Chodzę na siłownię już 4miechy, przedtem miałem przerwę. Chcę być trochę większy, czyli, żebym miał większą klatkę i większe bicepsy. Oto moja prośba mógłby mi ktoś ułożyć plan i do tego dietę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: być większym Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Ułożyłem następujący plan kolejność wg wykonywania ćwiczeń. 1 Hack przysiady 2 Wspięcia na palce 3 Martwy ciąg 4 Podciąganie sztangielki w opadzie 5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6 Rozpiętki 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8 Szrugsy 9 Uginanie ramion w siadzie skośnym 10 Wyciskanie francuskie 11 Unoszenie nóg w siadzie [...]

Witam...prosze o polecenie planu na rzezbe....ogladam juz sfd od kilku dni i mnostwo opinii,ale nigdzie konkretnego planu który bylby sprawdzony i dawał efekty:/ prosze o poelcenie czegos godnego uwagi....ciagle cwiczylem masowke o 14 miesiecy i nie mam pojecia jak sie zabrac za plan na rzezbe...zeby byl naprawde zroznicowany...nie powodowal bzyt [...]

Jestem tutaj nowy. Na siłownię chodzę już 4miesiące. I mam pośbę do was, kto ułożyłby mi plan na siłę?? Żeby przyszło mi na sztandze jakieś 10Kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: gram tylko na W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu :P i oczywiście poprawki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34.5 zgięta w łokciu OBWÓD BICEPSU: [...]

[...] z godzinke dziennie tylko na trening będę musiał zrobić coś krótszego więc wpadł mi pomysł żeby wkońcu spróbować FBW (tym bardziej że jestem na redukcji) a więc o to ten plan bardzo prosze o poprawy : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: [...]

[...] triceps podciaganie do drązka 6x 4 serie wiosłowanie sztanga 12x 6 seri dzień dobry 6x 6 seri wyciskanie francuskie 6x 6 seri prostowanie reki w podparciu 6x 6 seri czy taki plan bedzie dobry i czy nie jest tu za mało wszstkiego prosze o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: uzyskanie odtłuszczonej masy [...]

Witam. Wobec słabych efektów każdego rodzaju treningów jakie miałem postanowiłem posłuchać tutejszych ekspertów i spróbować ciężkie skrócone FBW. Znalazłem plan, który spotkał się z pozytywnymi opiniami, jednak nigdzie nie mogę znaleźć więcej o skróconym FBW. Znalazłem tylko plan serii właściwych, a nie mam pojęcia jak powinna wyglądać rozgrzewka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Damianson PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 16 Lat WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 60cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Hej, cwicze tym planem jakies 1,5miecha, i calkiem mi idzie, jakies efektu juz są. Prosze o pomoc, bo chcialbym wiedziec czy to jest dobry plan. A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/12pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 3s/12pow nogi: przysiady 2s/12pow przysiady wykroczne 2s/12pow plecy: [...]

Witam, poczytalem chwile forum, i z mojego nieco ubogiego doświadczenia w głowie narodził mi się taki plan. Poniedziałek: KLATKA + BICEPS Wyciskanie na prostej szeroki uchwyt 12-10-10-8 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Rozpietki 12-10-10-8 Biceps na modlitewniku [...]